Bikinifigur 2018: Abnehmen nach der Schwangerschaft
1. ZUERST GEHT IHR EINKAUFEN!
Auf den Einkausfzettel darf jede Menge Obst und Gemüse. Verzichtet auf fertige Smoothies. Macht sie selbst und dann ohne Banane. Die lassen wir jetzt nämlich gänzlich weg. Stattdessen dürfen in den Einkaufswagen: Himbeeren, Brombeeren, Stachelbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Birnen, Ananas, Granatäpfel, Kiwi, Mango, Melone und Apfel, so wie jede Menge Salat, rote Paprika, Tomaten, Radieschen, Zucchini, Fenchel, Gurken und Brokkoli.
Noch in den Einkaufswagen dürfen Naturjoghurt, Eier, Frischkäse, Mozzarella, Feta, Kräuter der Provence, Olivenöl, Kokosöl, Dinkelmehl, Hefe, Knoblauch, frischer Basilikum und frische Minze.
Morgens:
Am Morgen bereitet ihr euch einen Smoothie mit Inhalt nach Wahl, dazu könnt ihr noch 3 EL Naturjoghurt oder 1 EL Kokosöl geben. Alternativ schmeckt auch ein Teller frisches Obst mit ein paar Nüssen super! Tipp: Den Smoothie mit 2 Blättchen Minze genießen, das ist sehr erfrischend!Mittags:
Am Mittag macht ihr euch einen leckeren Salat! Ich liebe zum Beispiel den Thai-Gurkensalat. An heißen Tagen kommt der Melonen-Salat mit Feta und frischer Minze auf den Tisch. Und dann gibt es Tage, da brauche ich einfach leckere Kohlenhydrate. Aus meinem Brötchen-Rezept backe ich dann ein frisches Brot und genieße es noch warm mit etwas Frischkäse.Abends:
Am Abend ist low carb angesagt, natürlich! Aus Tomaten und Feta lässt sich ein wunderbares, schnelles und einfaches Gericht zaubern! Alles in Streifen schneiden, mit Knoblauch, Öl, Kräuter der Provence, Salz und Pfeffer vermengen, und im Ofen bei 250 Grad grillen, bis alles eine schöne Bräune hat!Überhaupt ist Ofengemüse genial für Abends! Paprika schmecken im Ofen gegrillt super lecker, sind schnell gemacht und kommen mit wenig Fett aus.
Auch Eierspeisen am Abend sind erlaubt. Wobei ich auch gerne einen grünen Salat mit 1-2 abgekochten Eiern in der Vinaigrette esse, ein paar Kapern dazu, mit Senf, Agavendicksaft, Balsamico, Öl, Salz und Pfeffer würzen – fertig!
Und wem das zu wenig Inspiration ist: Hier findet ihr weitere Low Carb-Rezepte.
3. UND JETZT WOHLFÜHLEN
Ihr werdet es sehr schnell merken, dass ihr euch fitter, besser und wohler fühlt und das Bäuchlein zurück gegangen ist.
Es wird Tage geben, da ist euch das alles möglicherweise zu anstrengend. Vielleicht habt ihr keine Zeit zum Kochen, vielleicht geht ihr sogar Essen. Auch an diesen Tagen funktioniert das Prinzip, wenn ihr ein paar Regeln beachtet:
· Weizenmehl ist verboten! Also kein helles Brot, keine hellen Nudeln! Ebenso keine Kartoffeln und keine Bananen!
· Zucker ist böse! Jetzt gibts keinen Nachtisch und nichts Süßes!
· Margarine ist sehr ungesund und macht krank! Butter ist nicht so schlecht wie ihr Ruf, noch besser aber ist Frischkäse, wegen seines hohen Eiweißgehalts.
· Alkohol ist jetzt nicht erlaubt! Na gut, wenn die Freundin Geburtstag hat, darfs natürlich auch ein Gläschen Sekt sein – aber das wars dann auch.
Erzählt mir doch mal, wie es beu euch geklappt hat! Alles Liebe, eure Leonie
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Ok danke, das ist wirklich super hilfreich. Eine Frage habe ich noch: Hast du zusätzlich noch Nahrungsergänzungsmittel genommen? Decken die Sachen denn den Tagesbedarf?? Vielen Dank für die Tipps, wir fahren in etwas mehr als zwei Wochen. Ich habe also noch ein bissel Zeit, gell? Grüße von Mira
Ok danke, das ist wirklich super hilfreich. Eine Frage habe ich noch: Hast du zusätzlich noch Nahrungsergänzungsmittel genommen? Decken die Sachen denn den Tagesbedarf?? Vielen Dank für die Tipps, wir fahren in etwas mehr als zwei Wochen. Ich habe also noch ein bissel Zeit, gell? Grüße von Mira
Liebe Mira,
nein, ich habe zusätzlich nichts eingenommen. Ich bin ja auch leider kein Experte und berichte nur aus meiner persönlichen Erfahrung. Falls du keine Vegetarierin oder Veganerin bist, kann es aber nicht schaden, einmal in der Woche ein gutes Steak zu essen. Nicht nur für den Eisenwert gut, schmeckt auch super lecker (Zum Beispiel auf Rucolasalat mit Kirschtomaten und Parmesan). :)))) Liebe Grüße, Leonie
So ein toller und hilfreicher Bericht!
Wünsche Dir eine schöne Woche!
xoxo Jacqueline
http://www.hokis1981.blogspot.com
DANKE! 🙂 Das wünsche ich dir auch, liebe Jacqueline!!
So ein toller und hilfreicher Bericht!
Wünsche Dir eine schöne Woche!
xoxo Jacqueline
http://www.hokis1981.blogspot.com
DANKE! 🙂 Das wünsche ich dir auch, liebe Jacqueline!!
Ach das ist doch mal ein wirklich toller Beitrag, da freue ich mich sehr und werde ihn mir mal zu Herzen nehmen, denn bei mir klappt mal wieder gar nichts so richtig 🙂
Danke Leonie
Ach das ist doch mal ein wirklich toller Beitrag, da freue ich mich sehr und werde ihn mir mal zu Herzen nehmen, denn bei mir klappt mal wieder gar nichts so richtig 🙂
Danke Leonie
Hallo liebe Leonie, dein Beitrag ist wirklich super hilfreich! Ich habe gestern morgen gestartet & bin gespannt, wie ich mich so schlage. 15 Kilo müssen mindestens runter 😭 Drück mir die Daumen. Eine Frage hätte ich noch, die Milchprodukte hast du fettreduziert oder light gekauft? Liebste Grüße caui.sofia
Liebe Claudia, auf jeden Fall NICHT light kaufen. Enthält viele zu viele Zuckerersatstoffe, die noch ungesünder sind als die herkömmliche Variante. Also wenn Milch und Milchprodukte, dann ganz normal. Fett allein macht nicht fett. 🙂 nur in Verbindung mit Kohlenhydraten… Liebe Grüße und toi toi toi! Leonie
Hallo liebe Leonie, dein Beitrag ist wirklich super hilfreich! Ich habe gestern morgen gestartet & bin gespannt, wie ich mich so schlage. 15 Kilo müssen mindestens runter 😭 Drück mir die Daumen. Eine Frage hätte ich noch, die Milchprodukte hast du fettreduziert oder light gekauft? Liebste Grüße caui.sofia
Liebe Claudia, auf jeden Fall NICHT light kaufen. Enthält viele zu viele Zuckerersatstoffe, die noch ungesünder sind als die herkömmliche Variante. Also wenn Milch und Milchprodukte, dann ganz normal. Fett allein macht nicht fett. 🙂 nur in Verbindung mit Kohlenhydraten… Liebe Grüße und toi toi toi! Leonie